《黄帝内经》揭示用眼过度的核心病机是久视伤血→ 肝血虚 → 累及肾精、心神[2/2页]

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    p; nbsp伤及脏腑：肺气（主呼吸），脾气（主运化）
    nbsp病机：
    nbsp《素问·举痛论》：劳则气耗，逸则气滞。久卧使气机壅滞，肺失宣降，脾失健运，清气不升。
    nbsp表现：
    nbsp乏力懒言、气短胸闷、食欲不振、肌肉松软（脾主肌肉）。
    nbsp防护：
    nbsp每日晨起散步/慢跑15分钟（升发阳气）
    nbsp按揉足三里穴（健脾）、膻中穴（补肺气）
    nbsp避免白天长时间躺卧（尤其饭后）
    nbsp
    nbsp三、久坐伤肉
    nbsp伤及脏腑：脾气（主肌肉四肢）
    nbsp病机：
    nbsp《素问·痿论》：脾主身之肌肉。久坐令气血瘀滞，脾运化功能减弱，肌肉失养。
    nbsp表现：
    nbsp肌肉无力、腰背酸痛、肥胖浮肿、消化不良（脾虚湿困）。
    nbsp防护：
    nbsp每小时起身活动5分钟，拉伸四肢
    nbsp练习八段锦调理脾胃须单举（升清降浊）
    nbsp避免饭后立即久坐（影响脾运化）
    nbsp
    nbsp四、久立伤骨
    nbsp伤及脏腑：肾气（主骨生髓）
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    nbsp病机：
    nbsp《素问·阴阳应象大论》：肾生骨髓。久立压迫腰膝，耗伤肾精，骨髓失充。
    nbsp表现：
    nbsp腰膝酸软、足跟痛、骨质疏松、耳鸣健忘（肾精亏虚）。
    nbsp防护：
    nbsp穿软底鞋，站立时双膝微屈（减轻压力）
    nbsp食补：黑豆、核桃、牛骨髓（补肾填髓）
    nbsp避免单腿久站（加重腰椎负担）
    nbsp
    nbsp五、久行伤筋
    nbsp伤及脏腑：肝气（主筋）
    nbsp病机：
    nbsp《素问·五脏生成篇》：肝之合筋也。过度行走耗血，肝血不足则筋脉失濡。
    nbsp表现：
    nbsp腿抽筋、关节僵硬、韧带劳损、爪甲枯槁（肝血虚）。
    nbsp防护：
    nbsp运动后热敷膝、踝关节
    nbsp按揉阳陵泉穴（筋会穴，舒筋活络）
    nbsp避免暴走、登山等超负荷运动
    nbsp
    nbsp《内经》养生总则：形劳而不倦
    nbsp春秋皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。（《素问·上古天真论》）
    nbsp五劳防护核心：
    nbsp1.动静平衡：
    nbsp久视者搭配散步（动以行血），久坐者穿插站立（升发阳气）。
    nbsp2.顺应四时：
    nbsp春夏季多活动（助阳气生发），秋冬季减少耗散（收敛养藏）。
    nbsp3.饮食调补：
    nbsp|劳损|推荐食物|
    nbsp|||
    nbsp|伤血|猪肝、菠菜、红枣|
    nbsp|伤气|山药、黄芪、小米|
    nbsp|伤肉|薏米、茯苓、鸡肉|
    nbsp|伤骨|黑芝麻、牛骨汤|
    nbsp|伤筋|蹄筋、木瓜、桑葚|
    nbsp4.导引按跷：
    nbsp五禽戏、太极拳（流通气血，使骨正筋柔）。
    nbsp关键提示：五劳本质是过用，防护重在中和——如《素问·生气通天论》所言：因而和之，是谓圣度。
    nbsp
    nbsp总结：五劳的现代启示
    nbsp|五劳|对应现代常见行为|防护重点|
    nbsp||||
    nbsp|久视|电脑手机族|养肝血+护眼神|
    nbsp|久卧|长期卧床/宅家|升肺脾之气|
    nbsp|久坐|办公室职员|健脾气+活气血|
    nbsp|久立|教师、售货员|固肾精+强腰膝|
    nbsp|久行|运动员、徒步爱好者|柔肝筋+防劳损|
    nbsp遵循《内经》法于阴阳，和于术数之道，避免过度消耗，方为养生之本。
    喜欢。

《黄帝内经》揭示用眼过度的核心病机是久视伤血→ 肝血虚 → 累及肾精、心神[2/2页]

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