第三章 好习惯让记忆变得更高效[1/2页]

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    拥有超凡的记忆力估计是很多人尤其是学生梦寐以求的事情，其实好的记忆力就来源于生活中好的习惯的养成。良好的学习习惯对于孩子一生的学习有着极大的影响，因为它是不容易改变的品质，它是助人走向成功的法宝。可见，习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。
    选好时间，高效记忆
    我的爸爸也不知道是从哪听来的，想当然地给我布置或安排“最佳记忆时间”，这样不仅打断了我已养成的学习习惯，还致使我错过了真正的最佳记忆时间，这让我既无奈又遗憾。所以，我希望爸爸能让我结合自己的个T记忆情况来科学地安排最佳记忆时间，以便取得良好的学习成绩。
    1制定记忆各门学科的时间表。根据大脑的记忆规律，制定出每门学科的最佳记忆时间，进行合理地调配。然后按照时间表，及时进行学习。
    2用好课堂时间。课堂时间虽然只有短暂的45分钟，好像学不了多少知识，只要课后多多学习就没什么问题。其实不然，课堂是我们获得知识的主要途径，如果把握不好，很多需要记忆的知识我们就不能很好地理解。即使最佳时间利用最好，也不能弥补在学习上的漏洞。所以，在日常的学习中一定要把握好课堂时间，这是提高记忆、保证学习效率的基础。
    3合理利用“大脑兴奋时段”。不分昼夜地疲劳轰炸，不仅会影响身T健康，还会影响学习效果。所以，可以通过定期交流对“时间”的认识来准确了解大脑皮层的最佳兴奋时段，把一天中b较重要的学习任务在大脑兴奋时段完成，这样花较少的时间可以完成较多的工作，从而产生一种高效利用时间的成就感。长此以往，有利于培养高效利用时间记忆的好习惯。
    4掌握科学的记忆方法。如合理运筹时间记忆法，主要是依据生物钟的不同节律安排不同的记忆内容mdash;mdash;让时间佳度与记忆内容对等。即在最佳记忆时间里记忆最难记忆的内容；在中等佳度的时间里记忆中等难度的；在不佳时间里记忆简单的知识。
    所谓的“最佳用脑时间”，就是一个人要清楚自己适合在什么时间学习，什么时间学习效率最高，这个时间就是“最佳用脑时间”。在“最佳用脑时间”里，学习效率才是最高的，记忆效果是最好的。而且，人们根据“最佳用脑时间”的不同，还把人分为三类：第一类就是晚上头脑格外清醒的，属于典型的“猫头鹰型”，这类人往往晚间的做事效率高；第二类就是白天头脑格外清醒的，属于典型的“百灵鸟型”，这类人白天的做事效率b较高；第三类就是上午9点~10点达到效率的最高峰，下午2点~3点维持在一天的平均水平，之后逐渐上升，到晚上7点之后又达到新的效率高峰，属于典型的“混合型”。可见，学会科学运筹时间，根据大脑活动的特点和规律，掌握用脑的“h金时间”，学会用脑，在大脑活动功能最好的时间学习，才能取得最佳的记忆效果。
    养成主动学习的习惯
    爸爸、妈妈，请你们给我一些自由时间可以吗？请不要总是管我这儿，管我那儿，我已经长大了，是个大孩子了。有时我真的忍受不了你们的管教方法了，所以会和你们敌对，我知道这样不好，可我真是没办法呀！你们知道吗？这直接影响了我们之间的和谐关系，这也严重造成了我的苦恼、烦躁、情绪低落，学习的主动X也更差了，记忆也没有了兴趣，成绩不断地下降。
    1培养、保护自己的学习兴趣。“兴趣是最好的老师”，人对自己感兴趣和关心的事情总是记得很牢。如果对一件事不感兴趣，就算重复好几遍也不一定能记住。因此，只要把知识融化于兴趣之中，不管多难记忆的东西都可以顺利掌握。
    2“b”自己一下。该做的事没有做完，而又想去玩的时候，不妨强迫自己坐下来，把任务完成。你会发现，少玩一会儿并没有什么损失，而履行了自己的诺言，却能使你心理上感到很愉快。
    3对自己充满信心。生理学研究表明，如果没有自信，脑细胞的活动便会受到抑制，使记忆力减退。只有树立了自信，才能进入良X循环而主动学习，这是记忆力增强的基点。
    4培养主动的学习方式。多表达自己的见解，总结成功与失败的原因，培养自己的学习能力；多交学习伙伴，和同学共同学习，共同完成一项任务，和伙伴共同分享成功的喜悦；多参加实践活动，让自己获得T验的经历，在交往中学会合作，在探究中获得知识和学习的能力。
    5营造适宜学习的家庭气氛。中学生由于心理成长的原因，一般具有情绪波动大，自我控制能力差等特点。因此，一定要正确对待父母的唠叨、指责、数落甚至是训斥，培养自己良好的学习和生活的习惯，这样，才能在平和、宽松、宁静的学习氛围中进行积极主动的学习。
    6培养自主学习的观念。这是提高自主学习能力的重要因素。所以，在日常学习中，一定要重视培养自己的学习兴趣、态度和求知yu。通过自主学习活动不断获得成功，而成功的T验又能促使自己进一步学习，这种学习动机才是最稳定、持久的。
    7自主安排学习和生活。如在假期生活中，学会安排自己的学习和生活习惯，增加生活的乐趣，使自己产生强烈的求知**和主动探索的兴趣。不过，安排学习练习要做到由浅入深、由简到繁，充满多样X和趣味X。这样，面对学习时就不会望而却步，而是跃跃yu试了。
    有人说，少年的心田是一块神奇的土地，播种了一种思想，便会有行为的收获；播种了行为，便会有习惯的收获；播种了习惯便会有品德的收获；播种了品德，便会有命运的收获。也有人说，行为养成习惯，习惯造就X格，X格决定命运。这些话似乎有些绝对，但良好的习惯对人生的确太重要了。正如培根所说：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”可见习惯对人一生的作用之大无可代替的。
    若想培养良好的学习习惯，以下几个方面不容忽视：一是养成正确的读书、写字、上课听讲、看黑板的姿势习惯；二是养成上学带齐课本和学习用具的习惯；三是养成热Ai读书看报的习惯；四是养成自主学习、按时完成家庭作业的习惯；五是养成上课认真听讲、集中注意力的习惯；六是养成善于提问、勤于动脑筋的习惯；七是养成善于观察、思考的习惯；八是养成善于讨论交流的习惯；九是养成讲究学习效率的习惯。
    交替学习符合记忆规律
    一天，朋友问我是如何安排自己一天的学习计划的？我告诉他说我的学习计划是千万不要长时间地学习同一种类型的课程。这样不仅不能取得好的学习效果，而且还会产生厌学的情绪。这种情况下，就要交替安排记忆内容，才不会感觉到累，而且记忆效率还非常高呢！
    1语文数学交替学习。人的大脑左右分工不同。大脑的左半球侧重于逻辑与cH0U象思维，右半球则侧重于形象思维。所以在做数学习题时，大脑左半球容易疲劳。这时就应适当地调节大脑的思维，变换一下学习内容。可以做语文作业，也可以背英语单词。大脑左右半球轮流得到休息，才利于提高学习效率和记忆效果。
    2新旧知识交替学习。从心理学的角度来说，旧知识是学习新知识的前提条件。在学习新知识的时候，可以依靠旧知识来提高记忆。因此，在学习新知识时，可以联系对照旧知识，使新旧知识交替进行记忆。这样可以对新知识加深理解，还可以提高对旧知识的记忆。
    3学习与娱乐交替进行。一个人的JiNg力是有限的，不可能长时间地从事一项，当学习到一定时间后，也就是在学习过程中感觉疲劳时，可以运用记忆与娱乐交替的方法。如到室外去散步10分钟，或者做做TC让肢T得到放松。这些娱乐活动既可以避免学习疲劳，也可以延长大脑兴奋的时间，更可以减少学习压力与痛苦。
    4课上与课间交替。学校每天都会安排学习各种各样的课程，记忆起来有一定的困难。为了减少学生的学习负担，会在课与课之间安排10分钟的休息时间，一方面用来调节同学们身心，一方面让大家做好下一堂课的准备。这个准备不仅包括物质准备，还包括JiNg神状态的准备。因此，必须通过适度的活动来调节自己的JiNg神状态。如到C场走一圈或做做眼保健C，等等。这样，上课与课间交替进行，对下一堂课的学习和记忆都将会有更好的效果。
    交替记忆法又叫分布记忆法或重视头尾记忆法。这是把不同X质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同X质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，会由兴奋状态转为保护X抑制状态，往往表现为头晕脑涨，注意力不集中，这就不利于记忆。所以，一定要合理用脑，做到交替记忆。
    养成做课堂笔记的习惯
    通过不断学习，我有一个深刻的T会：要想记住一样新东西、新课文、新内容，阅读10遍，不如手写1遍。当时我并不知道这是为什么。后来问老师才知道，原来记笔记的时候，眼心口都在动，注意力相对集中，所要记忆的知识，印象就自然深刻。所以，要想学习好一定要养成做课堂笔记的习惯。
    1记重要内容和典型事例。老师所讲的重要内容，一定要尽自己最大的努力记录下来。如重要的知识点，重要的思考方法，典型的例题，独到的见解等。这些都对我们把握重点，提高学习效果和记忆能力十分有帮助。
    2略记。就是只记录主要内容，次要内容略去。这样，可以省出时间来思考问题。这种方法适用于数学、物理、部分化学课程等。因为这些课程的前后内容紧密联系、逻辑X强，公式方程等各种关系式较多，因而只要掌握关键内容即可，其余问题可由此推出。至于公式的推导过程更不用详记，只要把推导过程中关键的假设、转移、使用的定理等记下即可。
    3详记。就是把课堂上讲的知识，尽可能地全面记下来。这种方法适用于政治、语文、生物、部分化学课程。因为这些课程的内容b较散，各部分之间的逻辑联系不强，而且各部分内容的重要X和分量b较平均，如果记录不完整，容易产生不连贯、不全面的现象。但要详记，对于写字慢的同学来说并不容易。这时就要做到记录方式要多样。如可以是文字，也可以是自己按照想像画的草图，也可以是数字，更可以是按照自己的喜好随便涂画。
    4补记。在课堂上所做的笔记，因为要跟着老师讲课的速度进行。而一般情况下，每个老师为了让同学们更好地理解知识点，都会详细分析。因此，话就b较多，而且有些学生又抓不住重点，而老师的讲课速度也较快。这时，笔记就会出现缺漏、跳跃、省略、简化甚至符号代文字等情况，不适合以后复习使用。因此，在回忆的基础上，要及时做修补，使笔记具有完整X，方便系统记忆所学知识点。
    5符号速记法。在记笔记的时候，为了节省时间，可以用特定的符号来代替。如∵mdash;mdash;因为、there4;mdash;mdash;所以。
    6注意关键词和线索X语句。关键词是指在讲课内容中具有重要地位的词语，它可以作为记忆的引发器。线索X语句是老师用来提示即将出现的重要信息的语句，如“下面这几方面非常重要”、“考试时要考的主要问题是”、“容易混淆的内容有”等。一听到这些标志X语句，下面就是老师所讲的重要内容，此时就要注意记录老师即将讲到的知识点。
    7记忆课本上没有，而老师讲授的内容。有时为了能更系统、更深入地讲解某个问题，老师往往会补充一些课本上没有的知识，把这些知识点记下来，不仅有利于以后的复习，还能让自己深入地理解记忆课本上的知识点，更能丰富自己的知识含量。
    8把握记笔记的时机。即当老师在黑板上写字的时候，这时记笔记不会分散注意力，也可以在老师重复讲重点内容时记笔记，既方便记忆又理清了知识点。
    随着学习任务的增加、学习难度的增强，中学生每天需要接受不同学科的很多知识，而人的记忆是有限的，而且也是会遗忘的，一时记住并不等于永远记住。因此，需要把老师所讲授的知识点用笔记下来，方便复习和巩固。可见，记笔记是学生掌握课堂知识的重要手段，也是学生课下复习功课的主要资料。所以，我们绝不能轻视课堂笔记的作用。但是千万不要抄别人的笔记。由于不同人对同一问题的不同理解，记笔记的角度和方法也都不同，笔记的内容也会不同。试想，你拿着这样的笔记，如何能提高学习成绩，增强记忆效果呢?
    温故而知新
    我是一名中学生，每天都要面对着不同的学习困扰，如所学知识的难度增加，每节课的知识量也不断增加，单凭在课堂上听讲，已经很难完全记忆这些知识，也很难完全听明白老师所讲的内容…;…;为此，我一度想放弃学习。后来，妈妈知道后，告诉我这个问题并不可怕，可以通过复习来解决。按照妈妈的指导，我慢慢养成了及时复习的习惯。还别说，一段时间下来，我深深感觉到遗忘的知识得到补拾，零散的知识变得系统，薄弱的知识有所强化，记忆的知识更加巩固。
    1养成良好的复习习惯。在复习中遇到问题，不要急于看书或问他人。而要先想想，后看看、再问问。这对于集中注意力，强化记忆，提高学习效率都十分有益处。在每次复习的时候，要先把上次的内容回忆一下。这样做不仅保持了学习的连贯X，引起对学过知识的回想，而且对记忆的连续X、牢固X有良好的效果。
    2过电影。所谓“过电影”，就是利用休息的时间，回忆老师在课堂上讲过的内容。不允许看书，全凭大脑想，使老师讲课的内容在大脑中重现一遍。如果不能回忆出来，就要翻看课本，重新记忆。
    3采用多种方式进行复习。长时间用同一种方式复习效果不好。所以，要变换一些复习方式。如复习语文，可以朗读、背诵、默写等方式变换进行。复习数学，可以记公式、做练习。
    4用笔复习。一边复习，一边将自己回忆出来的知识点，以及自己的复习成果、心得写在笔记本上。勤动脑与勤动手有效地结合起来，才能收到良好的记忆效果。
    5注意点、线、面的结合。点是指每天的复习，如果学习的内容不是很多，只要注意配以一定量的习题复习就可以了。线是指阶段复习，也就是每隔一段时间，把零零碎碎的知识串起来。如当一个单元或章节学完以后，都应该将这一单元或章节的内容从头到尾复习一遍。面是指期末总复习，可以用图表把学过的知识串联起来，或者采取编写提纲的方式总结学过的内容。这种复习方法的运用有利于对所学知识进行巩固记忆。
    6适当做些题。这些题的选择不是盲目的、随意的，而是要围绕复习的中心来选题、做题。而且在解题前，要先回忆一下过去做过的有关习题的解题思路，在此基础上再做题，效果会更好。一方面可以检查自己的复习效果，加深对已学知识的理解，培养解决问题的能力；一方面加深对知识的完整化和系统化的理解，培养综合运用知识的能力。
    7定期进行错题回顾。准备一个错题本，对错题进行再次练习是提高成绩的法宝。无论是在考试中，还是在平时作业里出错的题目，不能采取不管不问、错就错了态度，而应知道错在哪里，为什么会错，应该怎样改正，避免以后再错。这样做不仅可以改正错误，加深印象，还能对知识进行再记忆。
    8采用交替复习的方式。即前20分钟复习语文，休息后换成复习数学，之后再换复习其他的科目，这样复习的好处是不会产生对某一科目的厌倦心理，时刻保持大脑的兴奋状态，提高记忆的效果。
    人的记忆是有限的，并且会随着时间的流逝而逐渐消失，使原本已经学过的知识被遗忘。所以，及时复习是十分必要的。复习是对前面学过的知识进行再记忆，进行系统再加工，并根据学习情况，进行调整。这个复习过程不但有利于巩固课堂学习内容，还能将知识系统化、条理化，有利于与遗忘作斗争，加深对知识的记忆。单单理解复习的益处还不够，还应掌握好的复习方法。如从时间安排上，可以当天巩固新知识，每周进行小结，每月进行阶段X总结，期中、期末进行全面系统的学期复习。在内容上，每科知识及时回顾，每单元进行知识梳理，每章节进行知识归纳总结，必须把相关知识串联在一起，描绘知识结构，形成知识网络，达到对知识和方法的整T把握，加深记忆。
    学习累了，就玩一会儿
    学习的科目多，知识量大，我常常感到压力好大，学习效率也逐渐降低，而且经常感到身T不舒服。这到底是怎么回事呢？我该怎么办呢？为此，我烦恼了好长时间，做什么都没有心情。后来，老师告诉我说，学习累了要玩一玩，做到劳逸结合，这样，记忆效果才会好。
    1在玩中学习。在玩游戏时，可以有意识地选择一些益智类的，开拓思维宽度，让玩也可以成为学习的一种工具。
    2重视问题。在玩的过程中难免会产生一些疑问，对此，要耐下X子，不厌其烦地寻找答案，巩固记忆。
    3控制玩的时间。玩游戏虽然能够激发学习兴趣，获取知识，但千万不能因此让自己将所有的时间都投入到游戏中去，这样难免会耽误学习。
    4放松视神经。同学们可以利用课间休息的时候，走出教室呼x1一下新鲜空气，眺望一下远方，看看远处的花草树木，使

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