第三章 好习惯让记忆变得更高效[2/2页]

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    自己疲劳的视神经得到恢复，有利于保护自己的视力，为下节课的高效学习、有效记忆提供必要的条件。
    5活跃气氛不可少。由于在上课的时候要认真地听讲，JiNg神处于高度集中的状态。一般来说，课堂气氛很严肃。所以，课后不妨三五成群地玩耍，可以讲故事，说笑话，nV同学可以跳跳皮筋，男同学可以做做小游戏等。这对缓解紧张情绪，放松心情都十分有益。
    6T育锻炼也是一种休息方式。经过一节课的学习后，已经出现疲劳时，不妨进行一番T育锻炼，让运动中枢兴奋，以抑制思维中枢，使其得到积极的休息，有助于提高学习效率，增强记忆。
    7合理分配JiNg力。连续用脑容易使大脑产生疲劳，结果是事倍功半。学习JiNg力若分配不合理，学习效率就不高，记忆效果也不理想。因此，一定要注意科学用脑。
    8适当减轻课业负担。除了要完成老师布置的作业，还要做家长布置的作业，做兴趣班老师布置的作业…;…;这样一来，就很少有时间休息。所以，要根据自己的Ai好和能力，选择适合的学习内容，确保自己有时间休息，有机会做到劳逸结合，从而高效学习、轻松记忆。
    孩子需要学习的科目多，知识含量大，如果不善于进行自我调节，一味地增加压力，不仅学习效率无法保证，还有可能给孩子带来意想不到的危害，甚至是损害孩子的健康。对学生来说，休息很重要。选择合适的休息方法有时效果b学习更好。如学会交替地使用人T各部分，充分发挥各部分功能也是预防、消除疲劳，防止亚健康状态出现的有效措施。b如脑力与T力交叉，用眼与用耳交叉，cH0U象思维与形象思维交叉…;…;这些都可以使人T各部分潜能得以充分发挥，提升记忆的能力。因此，一定要定期休息，养成劳逸结合的好习惯。
    培养持之以恒的习惯
    在日常生活和学习中，我往往是虎头蛇尾，兴致来了做得很好，一旦兴趣消失便不做了，而且缺乏恒心，耐力不足。如遇到计算题，根本不想笔算，千方百计找出计算器，三下五除二就解决了。不论是写作业，还是做事情，都马马虎虎，得过且过，只要快就好，根本不管什么结果。所以，学习成绩每况愈下，这可急坏了爸妈，可我依然无动于衷。直到有一天，老师给我们讲了他亲身经历的故事后，我才深受感动，知道了要想学习好，记忆好，一定要改掉这些不良习惯，培养持之以恒的好习惯。
    1做事有始有终。对学习和生活中的任何一件该做的事情，都严格要求自己有始有终地按预定计划完成，绝不允许半途而废。这种能力必须培养。因为，这一过程有助于记忆力的提升。
    2克服惰X。人都有惰X，培养毅力就要从小事做起，克服惰X。如学习上碰到不懂的问题，就不可以明天再说，要让今日事今日毕，不助长自己的惰X。否则，拖延就会影响记忆知识的时效X。
    3培养主动X。在读书成才的过程中，不能有被迫的感觉，要处处培养自己的主动X。任何被迫的感觉都会产生逆反心理，造成一种可怕的恶X循环。在逆反心理驱使下，非但没有恒心和毅力可言，就连眼前的积极X也会受到抑制。在做任何事情时，特别是学习方面的事情，都要尽量让自己主动去做，这样才能在头脑中留下深刻的印象，增强记忆的持久X和牢固X。
    4长期坚持T育锻炼，如跑步和乒乓球等运动。这不仅可以锻炼身T，而且能够磨炼意志、培养毅力。
    5树立追求成功的强烈愿望。顽强的毅力是与强烈的愿望联系在一起的。要成功，必须有强烈的成功愿望，愿望是行动的出发点，一切活动都发源于愿望，有了成功的愿望，才能为自己的愿望而不懈地去努力、去行动，这样行动才会产生极大的毅力。而这种毅力也恰恰是巩固记忆的基石。
    古人云：“勤学如春起之苗，不见其长，日有所增；辍学如磨刀之石，不见其损，日有所亏。”这些都充分说明学贵有恒，学习成败的关键在于是否具有勤奋的态度、坚韧的毅力。顽强的学习毅力能促进学生智力的发展，然而，不少学生虽然具有良好的智力和优越的学习条件，但由于学习毅力差，贪玩、怕苦、畏难，而难以取得很好的学业成绩，有的甚至成为有学习问题的孩子。而有的学生虽然智力一般，学习环境也不好，但却凭着顽强的学习毅力，取得了良好甚至优异的学业成绩。由此可见，顽强的学习毅力是学生取得学业成功的重要因素。
    **的学习习惯有助于记忆
    在学习的过程中，每当遇到难题的时候，我总是希望得到家长、老师或同学的帮助，希望他们可以直接把答案告诉我。这样，我就可以节省出一些学习时间，记忆其他知识。想法虽好，但这样做虽然能解决我当时的问题，但在不知不觉中，我逐渐养成了依赖他人的习惯，遇到问题时再也不**思考了，再也不自己去寻找答案了。久而久之，严重影响了我对知识的学习与记忆。
    1制订学习计划。在制订学习计划时要具T，应该包括学习内容、学习时间、学习进度和监督措施，这样有利于自己执行和父母指导监督。
    2掌握学习方法。预习、作业、复习、自测都是有些技巧的。在自己不太清楚的情况下，可以要求父母或老师给予指导。掌握学习方法，借鉴学习经验，坚持去实施，逐渐具备**学习能力。
    3学会正确思维。一遇到难题就求助，这是缺乏**思考习惯的典型表现，主要表现为思维能力较差，因而**学习能力不高，学习进步缓慢。对此，要想**学习，一定要通过自己的思考解决难题，可以通过查字典、查百科全书、查等资料的方法去寻找答案。这样做激发了自己学习的**，又使自己掌握了学习方法，培养了**思考问题及**解决问题的能力，让记忆更深刻。
    4培养**学习的积极X。当自己**完成作业或者通过自主思维解答出了问题，都会有强烈的自豪感。这样就会激发自己的学习积极X，一步步使自己成为学习的主T，逐步摆脱依赖心理，形成**学习能力。
    5把握一切机会提出问题让自己思考。如去博物馆时不要走马观花，简单地欣赏作品。不妨问自己“如果恐龙复活了，地球会变成什么样”之类的问题让自己思考。
    **自主在个人成长过程中是一项很重要的能力。国外的一些国家的做法很值得借鉴。如日本，孩子可以在学好功课的同时，利用课余时间做那些力所能及的家务和到外面参加劳动挣钱。但是，在实际生活中，我们的孩子往往对父母过分依赖，自理能力很差。之所以会这样，主要是因为家长“习惯X”包办。如帮孩子收拾书包、洗衣服、打扫房间等。这些本该属于孩子自己的事务一旦被父母们“习惯X”地抢过去做了，孩子们还能做什么呢?他们的自立能力又从何锻炼呢?要知道孩子的自立能力的进步，关键是要给孩子自理的时间和空间，把属于孩子的经历还给孩子，属于孩子的事情交给孩子去做，这样孩子才会在做的过程中，记忆所学知识，从而有一个JiNg彩的人生。
    今日事，今日毕
    我一直很Ai学习，有自己的理想和目标，这学期开始，我制定了详细的计划，每天什么时候，要做什么事情，记忆哪些知识都有明确的计划。但是，令我苦恼的是，这个计划仅仅执行了一周，第二周便不能执行了。有时是忘了这个时间应该做的事情，g脆下面的也就不想做了；有时感觉很累，什么也不想做，就对自己说，明天再做吧，结果第二天又没有做…;…;我该怎么办呢？
    1增加紧迫感。缺乏紧迫感是中学生不愿按时完成一件事的主要原因。因此，要及时给自己灌输时间观念，告诉自己不要随便浪费时间。
    2整理知识。要想完成当天的学习任务，就要将当天的知识进行整理，使知识能够JiNg确地植根在你的头脑里，记忆深刻。如每天给自己安排一段时间，把当天所有的课程列成一个表格，再将表格以科目、重点、难点、疑点的形式列出来，然后加以巩固和记忆。整理完后，我们可以把自己想像成老师，根据当天的学习内容出一些题目。做完这些题目后，对照参考书给自己评分，通过实践检验的方式来检查自己是否消化了知识，是否完成了当天的记忆任务。
    3跟自己说“不要等到明天”。在学习的过程中，当自己第一次说“今天太累，明天再做吧”时，就努力想一想：明天还有明天的事情呢。向往明天，等待明天，而放弃今天的人，就等于失去了明天，结果是什么也学不会、记不牢的。
    4没有完成记忆任务时，适当惩罚自己。如当自己想把今天的学习任务拖到明天时，就要小小地惩罚一下自己。可以贴着墙站10分钟，在这一过程中你也许会想：与其接受惩罚，还不如完成学习和记忆的任务呢!
    5按任务的轻重缓急安排记忆顺序。事情一般分为：重要而紧迫的事情，如考试、测验；紧迫但不重要的事情，如完成家庭作业；重要但不紧迫的事情，如提高阅读能力；既不重要也不紧迫的事情，如果时间不允许可以不做，如玩耍、逛街等。
    6克服“贪玩儿”的习惯。贪玩是青少年的天X。如扑克、台球、游戏机等都挺好玩儿的，甚至会使人上瘾。但玩儿毕竟不是主业，过于贪恋玩乐而影响学习就属于不务正业，本末倒置，不仅影响身心的健康发展，还会对记忆力的提高有影响。
    俗语说：“时间就是生命。能够管理自己的时间，就是掌握自己的生命。”但是，对于中学生来说，时间是一个m0不着、看不见的cH0U象概念，要教会他们管理好自己的时间，只有持续不断地透过生活中的具T事件，让他们反复练习，并能按照规划去应用。简单地说：能按照既定的规划去应用时间，把要做的事在规定的时间内完成，就是“时间管理”。在孩子的生活中，首先认识的时间概念，就是“今天”、“昨天”、“明天”。只有合理有效地利用时间，我们才能在短暂的时间内发挥最大的效率来学习，增强记忆的效果。
    作息也是增强记忆力的关键
    快要考试了，为了取得优异的成绩，我在复习时，觉得时间相当宝贵，因此睡觉都不敢多睡，生怕浪费时间。可这并没有提高我的学习效率，反而觉得睡眠不足，经常感到大脑昏昏沉沉，经常睡眼惺忪地阅读，记忆效果是相当糟糕。为此，我很是着急，更加吃不下，睡不着，记忆能力就越来越差了。
    1与家长一起讨论睡觉时间。处于叛逆期的我们，往往对父母给我们定下的睡觉时间产生抵抗情绪，该**睡觉时，却一点都不想睡。因此，可以跟家长一起商量，定出一个彼此都能接受的时间，这样就b较容易接受规则。
    2制订作息时间表。应该有固定的生活作息，知道什么时间该做什么事，养成规律的生活习惯。制作一个作息时间表，以活泼的图画方式呈现每个时间该做的事。以24小时制为例：在18点的格子画电视，表示可以看电视；19点的格子画一个碗表示吃饭时间；20点的格子画一本书，表示学习时间；22点的格子画床，表示该**睡觉了。
    3营造利于睡觉的氛围。到了休息的时间，全家一定要保持安静，可以放一些自己喜欢听的轻柔音乐，为自己创造一个宁静的氛围，使自己迅速进入睡眠状态。
    有规律的作息是健康的保证，也是高效记忆、学习效率的保证。然而在日常生活中，却有许多孩子的作息时间不规律。一般来说，有的孩子因为白天的学习任务较重，JiNg神压力太大，导致晚上躺在床上“数星星”。有的听课效果不好，老师讲的知识没有记牢，这样在家做作业时又到很晚完成，所以到了休息时间睡不着…;…;这对正处于生长发育期的中学生来说极为不利。所以，为了自己未来有个良好地发展，一定要做个作息有规律的好孩子。这样才会在第二天有充足的JiNg力进行生活和学习，提高记忆知识的能力。
    遵循记忆规律效果好
    在每天的学习中，我都要面对各科老师，在他们的讲解下记忆大量的知识，无论我多努力强迫自己记忆，效果都不是很理想。为此，我曾想自己是不是太笨了，怀着这样的心情，我去问妈妈，妈妈听后，严肃地告诉我说：“孩子，你不笨。知道吗，人的智力水平是差不多的，只是你没有认识记忆的规律，掌握科学的记忆方法，效果才事倍功半的，并且越来越没有信心，只要你尝试改变，记忆效果自然就会提高的，不信你试试看！”
    1规律记忆要求我们明确了解材料与材料之间的联系，并从大量纷繁复杂的材料中cH0U象出本质的东西，得出统一的定理、法则、公式。如果浅尝辄止、一知半解，则是不可能进行规律记忆的。
    2在理解的基础上找出规律。如欧姆定律，理解电流与电压成正b，电流与电阻成反b。这样就很容易把欧姆定律记住了。
    3重复次数不宜过多。在刚刚开始记忆材料的时候，人的记忆处于高度兴奋状态，但随着重复次数的增加而逐渐降低，最后产生记忆的抑制过程。按照这一规律，记忆知识时并不是重复的次数越多越好。一般情况下，一份材料重复3~5次就可以了，否则就会产生JiNg神上的抵触。
    4材料不宜过多。每次记忆材料的总量不要过多，否则容易产生大脑疲劳，使记忆效率下降。正确的做法是把记忆材料的量控制在能一次完成的范围，在记忆完成后，还觉得有余力再从事其他科目的学习。
    5做好心理调节。记忆之前，必须做好心理调节，树立起自信心，相信自己一定能掌握这些材料。千万不要在记忆之前先怀疑自己，担心自己背不下来。记忆过程中也要控制好自己的心态，不能急躁，急躁会破坏心理平衡，使大脑出现抑制现象，让自己无法顺利完成记忆。
    所谓规律记忆法，就是找出要记忆的事物之间的联系和规律，从而有助于记忆效果。这是因为规律具有普遍X和重复X的特点，只要抓住事物的共X，就能联系个X。可见，运用规律进行记忆就是一种较为高级的记忆方法，它可以减轻大脑记忆的负担。
    反复思考记忆好
    以前上小学时，我在课堂上总是能积极举手发言，而且不懂就问老师，为此老师还经常表扬我。在老师的表扬和鼓励下，我更加Ai问了，为此学习成绩一直处于班级的前列。可到了初中，学的知识越来越难了，不会的也越来越多了，需要问的也愈来愈多了，也养成了想都不想就去问别人的习惯。不懂就问本来是好事，可我发现，虽然问题能很快解决，但是却记不住多长时间，这可怎么办呀？
    1给自己思考的余地。在和父母相处与交谈中，经常要以商量的口气，进行讨论式的协商，留给自己思考的余地，提出自己想法的机会。如根据交谈内容经常发问：“这两者有什么关系？”“你们觉得怎么做会更好?”等问题，以引起自己的思考。
    2营造一个思考的氛围。在家庭中，营造思考的氛围可以形成个人独特的个X，表现有创新意识的思维、举动非常重要。不要把自己当成小孩子，而应该把自己看成是一个完整的、**的个T，有自己思考的世界，扩展自己思考的空间。
    3**思考，大脑就像一台机器，越用越灵活，经常不用就容易“生锈”。为了不让大脑“荒废”，就要多思、多想，养成**思考的习惯。如遇到疑难问题时，先不要寻求帮助，而是要先动脑筋想一想，通过自己的思考找到正确的答案，这样才能牢牢掌握所学知识。
    孔子曰：“学而不思则罔，思而不学则殆。”这句话阐明了学习时若不知思考，学习便成了杂乱无章的知识的罗列、堆积，难以有什么乐趣和实效而言。同时，也告诉人们不可读Si书，不可一切照搬别人的经验。所以，只读书不思考是读Si书的书呆子，只空想不读书是玄虚的空想家。只有学习与思考相结合，方能活学活用，学习也就会变成一件轻松的事情。
    适度看电视，以学业为主
    我是一名中学生，本应该以学业为主，可是不知道为什么，我就是对学习提不起兴趣，老师让我记忆一点知识，我都要花费很长时间才能记住。可我就是对电视痴迷，电视里所演的东西，我看过后都能记住。我觉得很奇怪，所以，仔细分析了一下原因：一是因为电视节目多以画面为主，直观、形象、变化多端，sE彩斑斓，这些特点很能迎合我们中学生的心理，使得自己像喜欢玩具一样喜欢电视；二是电视是我们的伙伴，因为我们是家里的独生子nV没有玩伴，孤独的我只得请求父母的陪伴，可是父母不能时常满足我，我就只好把电视当成我的玩伴和保姆；三是在日常生活中，学习压力大，生活单调，电视能给我们带来轻松愉悦的心情。因为看电视时，没有任何压力，也不用动脑筋，身心处于非常放松的状态，所以我们把电视当成是我们最好的“降压器”。可时间一长，我天天满脑子就想着还没看完的电视接下来怎么演，根本无心学习，为此成绩一落千丈，我要怎么办才好啊，我还要参加高考呢？
    1和父母约定看电视的规则。如吃饭时不能看电视，功课没做好不能看，或是看到几点就要去做功课，都要事先跟父母说好，也要让照顾自己的祖父母或保姆知道，培养自己信守承诺的习惯。时间到了，或者预定的节目看完了，一定要关掉电视。
    2陪父母一起看电视。在看电视的过程中，可以和父母一起讨论相关内容。这样将会影响甚至扭转自己或父母看电视的角度，既融洽了亲子关系，也会减弱电视的负面影响力，还能更好地记忆对自己有用的知识。

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