第12章 新食不见旧食[2/2页]

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    精神紧张会影响排便。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力，保持良好的心态，促进早上排便习惯的养成。
    拉屎的时间因人而异，没有一个绝对固定的标准时间。
    一般来说，每次排便时间在
    5
    分钟到
    10
    分钟左右较为适宜。如果排便时间过长，比如超过
    15
    分钟甚至更久，可能会引发一些健康问题：
    ?
    肛肠疾病风险增加：长时间蹲坐会使肛门周围静脉回流受阻，容易引发痔疮、直肠脱垂等肛肠疾病。
    ?
    影响肠道功能：排便时间过长可能导致肠道对粪便的过度吸收水分，使大便变得干结，加重便秘症状，还可能影响肠道的正常蠕动节律。
    如果排便时间很短，比如几秒钟就结束，可能存在以下情况：
    ?
    腹泻：肠道受到刺激，蠕动加快，导致大便快速排出。
    ?
    大便量少：可能是饮食摄入不足或者肠道吸收功能较强，产生的粪便较少。
    为了保持良好的排便习惯和健康的排便时间，可以注意以下几点：
    ?
    规律作息：养成固定的排便时间，比如每天早上起床后或饭后半小时尝试排便。
    ?
    合理饮食：增加膳食纤维摄入，保持饮食均衡，避免过度油腻和辛辣食物。
    ?
    适度运动：促进肠道蠕动，有助于排便顺畅。
    ?
    避免久坐：长时间坐着会影响肠道蠕动，应定时起身活动。喜欢困惑者的自救自问与自答请大家收藏：

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